z brzucha

[...] poprawnej techniki ponizej zdjecie miski, wypiska z treningu i kurczaka wyszedl pyszny, niestety chlopakowi trafil sie niedosmazony kawalek i umieral pol wieczora z bolem brzucha a moj byl pyszny #tylewygrac|-) Work 28.03.2017 Przysiad klasyk 3x10 10kg 10kg 12kg RDL 16kg 20kg 22kg Żołnierz 6,8,10 Wyciskanie ławka 6kg 8kg 10kg Biceps [...]

[...] zaskoczyło mnie pytanie, jaką chcę...nigdy nie jadłam np. krwistej heh i tak strzeliłam, że dobrze wysmażona) + mieszanka warzyw Niedługo po ostatnim posiłku ból i wzdęcie brzucha. Jedzenie w restauracjach źle na mnie działa :'-( TRENING SIŁOWY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45cd18da69f44bc48975a3c346afbc27.png W uginaniu sztangi przez przypadek [...]

Znowu silka PRO wiec mozna kombinować. Wiosłowanie siedzac do brzucha i biceps na bramie. Takie urozmaicenie. Najgorzej z wyciskaniem hantli skos ujemny. Nie mam knifu jak zakładać ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 [...]

[...] na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, [...]

[...] Plecy podciąganie na drążku nachwytem szerokim - 3x 8, 6, 4 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 4x 45, 50, 55, 60kg przyciąganie neutralne drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3x przyciąganie neutralne wąsko drążka wyciągu dolnego do brzucha - 2x szrugsy hantlami - 3x 35, 37, 39kg Bicepsy uginanie przedramion na modlitewniku sztangą [...]

[...] rowerek Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg w tym 6x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg) D. plank (2min 3s) [...]

Siostra, jak pilnuję pleców i brzucha, to jest ok. MC nigdy nie były problem, jeśli o moje plecy chodzi, tylko przysiad;-) Dzień 12 - 10.08.2012 Dieta 2205kcal,171B,90T,175W 1. fasola biała, płatki owsiane, mango, twaróg chudy, borówki 2. jajka, masło, migdały 3. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa [...]

[...] -1 powtórzenie, w II bez zmian, w III + 1 powtórzenie Pomiary Waga: 56,1 (-0,7) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (-1) Pępek: 68 (+1) --> przy rozluźnieniu brzucha 69 (-1) Kolce biodrowe: 80 (+1) Tyłek: 86 (-0,5) Udo najszersze: 51 (-0,5) Udo środek: 47 (+0,5) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (-0,5) Bic: 26 (+0,5) Fałdy: [...]

[...] -prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch -spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń -Skłony boczne z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń ŚRODA PLECY -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder- 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.ściąganie z góry trójkatnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Bicepsy 1.uginanie przedramion [...]

[...] na 100 kg, już lekko, moge dokładać 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 50 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15, koniec na sztabce nr.15 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. [...]

[...] równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 60 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15, koniec na sztabce nr.17 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. [...]

[...] trening pleców: 1. Podciąganie na drążku szeroko, 4x12-10 2. Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha, 4x 12-10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz, 3x 12 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu "V" 3x 12 5. MC ze sztangielkami 3x 10 1. Szrugsy ze sztangielkami: 3x 15-12 2. Szrugsy ze sztanga z przodu (smith): 3x 12-10 Dzisiaj klatka z moim [...]

[...] A ja tymczasem jestem w 4 tygodniu robienia masy mięśniowej. Dzisiaj waga naczczo wyniosła 110kg, w ciągu dnia dochodzi do 112-113kg, cały czas prześwitują mi mięśnie brzucha, więc nie jest najgorzej. Wczoraj wykonałem trening klatki piersiowej i bicepsów. 1. Wyciskanie na maszynie hammer, górna część klatki: 4s do 140kg na 8-6 powt. 2. [...]

[...] :-D trening ogolnie trwa 30 min - tyle co moje zaplanowane kardio (lało sie ze mnie, że az do oczu pot ściekał%-)) do tego 5 min rozgrzewki było i na koniec 8 min brzucha non stop, na zmiane ćwiczenia. Powiem wam, że jak ktoś jest mega znudzony rowerkiem, bieżnią schodami to warto od czasu do czasu spróbować. Nie dojrz, że przepalicie [...]

Si2-pozwól,że wesprę Cię fragmem z AĆ: Jest jeszcze kilka zasad dotyczących treningu tej grupy mięśniowej, o których należy pamiętać: -mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha [...]

[...] leżąc 4x10-8 -cały stos -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 3x15 -300kg -uginanie nóg leząc jednonóż 36x12,12,11 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-8 -spięcia brzucha z linką wyciągu 3x12-8 białka teraz idzie w sumie 350g + dojdzie bcaa i gluta które też osobiście wliczam to będzie 400g,ale to i tak nie jest jakaś wielka ilość bo [...]

[...] -przyciąganie z góry do karku na maszynie 3x15 -cały stos -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 60x12 100x12 120x12 140x12 -przenoszenie na wyciagu 3x15 -spięcia brzucha na maszynie 5x25-15 Ktoś się pytał co robię by podratować żołądek,a więc taki mix%-) 60mg panrazolu z rana na czczo+dobry probiotyk+1 kefir ed,tydzień czasu i apetyt [...]

[...] siedząc 2x15 -przyciąganie liny do czoła stojąc na tylny akton 3x20 -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 50kg jedna seria przerywana w sumie 40powt.20+10+10 -spięcia brzucha leżąc 3x20-6 -unosznie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 2x60 od dziś lekkie zmiany cardio dzielę na 2 sesje pierwsza po siłowym 30 min, i tak już zostanie,a druga [...]

[...] przy wyciągu siedząc 110x12 130x12,12 -wiosłowanie jednorącz na hamerze 60x12 80x12 100x12 -ściąganie z góry do karku 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x15-8 -spięcia brzucha na maszynie 2x15 -skłony boczne 2x25 cardio 20min.rano+25min.po treningu dziś za rana zbudziłem się mega suchy,aż sam byłem zdziwiony,więc stanałem na wagę i [...]